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漂泊的家园

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转磨坊论坛:野外徒步穿越活动知识大全(一)---活动准备  

2009-01-22 19:24:06|  分类: 跋山涉水 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    隆冬极端天气,不适合户外运动。适逢节日赋闲在家,打开磨坊论坛,看到一篇介绍户外运动的文章,大呼叫好。不能户外活动了,咱就猫在家里充充电,为来年大干一番积攒点经验和能量。俺将下文分几期陆续贴出,好好学习学习。文章较长,足可以考验人的意志力和耐力,堪比登山和骑行,跟我来吧!

 

 

 

           前言:

    一、什么是户外运动?

   户外运动的定义:户外运动是一组以自然环境为活动区域,带有探险性质或体验探险的体育运动项目群。

   主要分为四大块:空中项目、陆上项目、自然水域项目、组合项目。 

   空中项目主要有:飞伞、热气球。 

   陆上项目主要有:山地、丛林、荒漠、洞穴。 

   自然水域项目主要有:漂流、舟渡等。 

   组合项目主要有:野外生存、野外拓展、探险越野赛。

  

   二、登山运动的定义: 

   1、攀登海拔超过3500米的登山探险运动 

   2、登山运动的相关运动:是由登山运动派生出来的,或与登山运动有一定关联的体育运动。包括:各种自然岩壁、人工岩壁、冰壁的攀登;峡谷运动,山地运动,野外生存,洞穴探险等;蹦极运动,拓展运动,群众性登山运动等。

 

 三、什么是徒步穿越?

 1、徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神

 2、徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外境况。 

3、徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

见:徒步穿越的技巧和要领http://www.doyouhike.net/article/151,1.html

       

四、组织以上户外运动应该注意的几项原则: 

1、安全性(这个问题居首位,也就是说在这个问题上是没有得商量余地的,带感情色彩去组织户外运动就问题大了)

2、团队合作性 

3、准备充分:理念、知识、技术、、装备、体能。 

4、保障体系完善(急救、救援等)备注重点:提倡推荐的五个理念:安全、科学、理智、团队、环保。

       

  安全:户外不同于旅行,更不是旅游。户外运动是以自然环境为活动区域,带有探险性质或体验探险的运动。自然环境的恶劣,自然环境的气候是千变万化的,有时候甚至与死亡只有一线之隔。所以我们要选择尽量避开危险的境况,不断增加自我的户外运动基本知识,不断加强自我户外运动基础技能的训练。提高野外恶劣环境下的适应与生存能力,玩户外得到快乐的同时,切记:我们需要全身而退!

   科学:在自然的面前人是渺小的,所以不要试图想征服什么,要随意顺其自然,科学掌握自然规律,科学的使用装备,科学的进行技术操作。

  理智:面对自然的诱惑,或者面对自然的困境,都要理智的对待。冷静的策划制定活动计划,理智的处理危机,甚至可以说理智的面对死亡。

  团队:参加活动的人员,在具备良好的体能、稳定的心理素质、良好道德水准的同时,必要要一样具有乐于助人的团队精神。组成队伍里形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任,努力发挥自己的优势,与队友进行优势互补,提高整体的战斗力。精良的团队,活动中必须分工明确,形成紧张有序、组织纪律性强的高素质活动团体。

 环保:在自然环境中活动,我们获得了与自然心灵相通、感应交流的权利的同时,也得相应的负担起保护大自然本来面貌的义务。无他,就是因为我们热爱这个运动。这是作为一个合格的户外运动爱好者最基本的品质要求。

 

 五、策划组织户外活动前的几点注意事项:

 为了亲近大自然而到野外活动,结果却因意外事件受伤或陷入困境,实在是得不偿失。为避免陷入户外意外事故发生,策划活动应注意以下几点: 

      1、根据自己的经验和掌握的户外知识与户外技能来策划组织活动,不要好高骛远。

      2、策划组织活动要计划周密,符合实际。 

      3、要有立刻取消活动的勇气。如果发生意外或继续前进会有危险时,应果断取消行程。

       

六、安全的活动保证来自于以下几个方面

1、完善的保障体系。

2、安全意识。

3、合格的装备。 

4、正确的操作方法。

5、丰富的经验 。

       

   

一、制定计划  

  确定将要穿越的目标与目的地后,应根据目标与目的地距离远近,提前制定日程和安全计划。  

 如有可能,最好能进行实地探察,查看以下内容: 

        

 A、目的地与交通工具  

 B、宿营地的地形与当地的环境、气候 

 C、是否有安全隐患

 D、目的地适合开展进行什么样的野外活动 

 E、当地的人文学惯,风土人情 

       

 1、尽可能详细地做好视察工作,并形成文字等记录。根据目的地的实际情况,安排具体实施的日程。 

 2、如果不能进行实地探察,也应该尽可能搜集当地的气象、环境、人文等有关资料,可电话咨询当地的旅游气象等部门。现在网络通世界,也可以上网搜寻相关活动线路资料。

 3、搜集到资料后,应组织专人讨论日程、活动内容,并尽可能考虑到可能存在的重大安全隐患,做到心中有数,有备无患,有惊无险。然后,根据日程计划,有序安排体能训练、团队分工磨合、必须的专项技能训练、筹备物资等等

 

二、体格检查  

穿越前不少于3个月或者更长时间应进行体格检查,在出发前一个月还应复查,确保每个同行的队员拥有健康合格的身体条件去进行活动。体格检查包括如下内容: 

      A一般史(包括病史、生活史、过敏史)。 

      B运动史(过往的运动情况与户外活动的相关经验)。 

      C体表检查(包括检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等)。 

      D一般临床物理检查 (包括心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等)。 

      E功能检查(包括心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等)。 

      F化验检查(包括血液、尿液检验等)。 

      G特殊检查(包括x光、心电图、B超检查等)。 

       

   其中的心肺功能检查尤为重要,可采用踏板实验进行评定,踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照,评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高,这是一种简单有效的数据测试方法,很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。

      

      方法是:在踏板高度不能超过20cm的踏板,整只脚踏在踏板上,膝盖和腿部要伸直,身体向上挺,保持身体平衡,然后下踏板,换另外一只脚继续,频率为每分钟上下24次,每次练习时间为3分钟。休息30秒,测量脉搏,与15秒内脉搏的跳动次数乘以4,得出每分钟运动后的脉搏次数,将测到的数据与下表提供的数据相对照:

      

      男女不同年龄组踏板实验后数据 

      性别      等级      年龄(岁) 

                         20-29       30-39       40-49      50以上 

        运动后每分钟心跳次数 

      男        优秀    70次以下   75次以下    78次一下     80次以下 

                良好    76-85       80-87       82-89        84-91 

                合格    86-101      88-103      90-105       92-107 

              不合格   101次以上   103次以上    105次以上   107次以上

       

      女       优秀    86次以下     88次以下   90次以下     92次以下 

               良好    86-93        88-95       90-97        92-99 

               合格    94-110       96-112      98-114       100-116 

             不合格    110次以上    112次以上   114次以上   116次以上

     

      三、行前的个人身体素质训练

      耐力训练(慢跑60-90分钟、游泳2000米、骑自行车20km)

      力量训练(卧推8-12次为一组,深蹲起8-12个,仰卧起坐每分钟30-40个角度大于30度)小腿抬起脚后跟20-30次,最大力量的60%-80%训练)

 

      速度训练(山地变速跑,山地越野跑)

      柔韧性训练(压腿、踢腿、弯腰)

      灵敏度的训练(打篮球,羽毛球)

      平衡能力训练(溯溪,海岸线,平衡木)

      负重能力训练(不超过自己体重的三分之一)

      体能达标:30分钟内跑5000米(5km),60分钟内游泳2000米(2km)

        

备注重点:

   1、保证每天的睡眠时间,并且准时入睡,准时起床。睡眠的总时间因人而异,推荐不少于8小时; 

  2、按时进食,尤其要吃早餐。保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类,淀粉类随意;

  3、登山戒酒,或每天饮酒量不超过20克酒精(相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒)。

   

 四、行前针对性的团队磨合拉练

 备注重点:磨合、整合、优势互补、形成默契

 1、纪律性;

 2、时间观念;

 3、团队观念与合作精神;

 4、竞争意识;

 5、意志力与耐力;

 6、领队力与执行力;

 7、危机处理能力;

 8、奉献精神;

 9、个人综合能力;

10、个人能力与组织目标的结合

       

五.行前的心理素质训练 

   1、保持正常心态,避免盲目乐观    

   对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说,野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你你真正地融入到野外生活当中,搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情,都成为必须花时间精力去准备的事情。

   进行野外生存徒步穿越之前,需要对每个细节进行勘酌,了解当地的地理和人文环境,查阅资料,制定计划,列出可能出现的问题,找出应对措施,对于预计的困难要有充分的思想准备,做到胆大心细,避免出现不必要的事故。

      

2、培养吃苦耐劳的品格 

  短期的艰苦生活一般人都能忍受,但是进行长时间的野外生存徒步穿越活动,需要耐心和毅力。日复一日简单、重复、枯燥的生活,还有许多意料之外的困难,容易使人失去信心和兴趣。在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态,有战胜困难的信心,下意识地培养自己抵抗不良环境(如寒冷、低压、缺氧、饥饿)的能力。同时,运动也要注意循序渐进,自觉地培养吃苦耐劳的精神,不能光凭兴趣办事。

      

3、培养团队精神 

  野外生存徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情,但如果一个团队的人团结起来,就可能变成轻松有趣的乐事。此时,形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任,努力发挥自己的优势,与队友进行优势互补,提高整体的战斗力。团队生活必须分工明确,形成紧张有序、组织纪律性强的高素质团体。

  一个优秀团队领导是团队灵魂,有责任在团队中形成民主、公平的领导作风。行动时必须以身作则,调动大家的积极性,紧急关头及时作出准确的判断和决定,组织和鼓励大家共同完成任务。参加者可以在平时训练中以组为单位进行活动,建立相对固定的活动小组,有利于相互之间的交流和进步。

  在集体活动中,不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集体生活中常常会碰壁,比如过分以自我为中心、脾气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、喜欢独行等,这些性格都有是团队生活的大忌。参加者应培养自己的团队精神,努力使自己融合到集体中去。

      

4、克服恐惧心理 

  陌生的环境容易造成紧张的情绪。在野外生活的人,由于生活模式被打破,常常会出现不同程度的恐惧、失眠等现象。由于野外环境的未知,对于可能出现的意外,如毒蛇猛兽、气候变化、方向迷失等,人们会感到胆怯和不知所措。这就需要克服心理障碍,进行一些相应的加强心理素质的锻炼。例如在训练中模拟野外生存环境,或以小组为单位讨论遇到困难时应采取的办法,未雨绸缪,防患未然。

 

      待续。。。。。。

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